Les enfants doivent prendre au moins 5 repas par jour, de sorte que manger toutes les quelques heures la nourriture nécessaire pour recevoir l’apport énergétique dont ils ont besoin. De plus, en répartissant les repas sur plusieurs apports, il est plus facile de leur fournir toutes les portions de vitamines, minéraux, protéines, fibres, etc. dont ils ont besoin.
Toutes les prises quotidiennes sont importantes pour les enfants, afin que leur organisme fonctionne correctement et qu’ils puissent effectuer toutes les tâches quotidiennes avec vitalité. C’est pourquoi, il est très important que vous ne sautiez aucun de vos repasmais cela peut parfois être difficile si elles sont trop répétitives. Le grignotage est l’avant-dernier repas de la journée, ce petit encas qu’ils doivent prendre pour ne pas arriver trop affamés au dîner.
Options de collation saine
Le goûter idéal doit contenir une réserve de glucides, afin que l’enfant ait l’énergie nécessaire pour terminer ses activités de la journée. Sinon, ils peuvent ressentir de la fatigue et avoir difficulté à exercer leurs fonctions ou à jouer avec leur vitalité avant d’aller dormir. Mais il est également important que l’en-cas ne soit pas trop abondant, car ils pourraient être trop pleins et arriver au dîner sans appétit.
Donc, le meilleur choix de collations saines pour les enfants est une qui inclut les vitamines, les minéraux et les glucides en une seule fois. Ne manquez pas ces recettes de collations saines pour les enfants.
Recette de crêpes à l’avoine et à la banane
L’avoine est une céréale très saine qui aide à réguler le taux de cholestérol, fortement recommandée pour tous les régimes alimentaires, y compris celui des enfants. En outre, les bananes fournissent des fibres et du tryptophane, une substance qui les aide à se détendre. Cette recette simple réunit les ingrédients parfaits pour un en-cas sain.
Ingrédients:
- 1 banane mature
- 40 g de flocons de avoine
- 1 œuf
- une cuillerée de honey
- beurre
- cannelle terrain
Préparation:
- Première nous broyons l’avoine pour obtenir une farine fine
- Nous ajoutons la banane et le battre avec les flocons d’avoine dans le verre du mixeur
- Suivant, on ajoute l’œuf et le miel. Broyer à nouveau jusqu’à l’obtention d’une masse homogène, ajouter de la cannelle moulue et mélanger à la spatule.
- Nous mettons une pincée de beurre dans une poêle antiadhésive et on fait cuire les crêpes jusqu’à ce que la pâte soit complètement terminée.
Super Milk, Fruit and Seed Shake
Le lait ne doit pas être absent de l’alimentation des enfants et le goûter est l’un des meilleurs repas pour compléter l’apport quotidien de cette nourriture. D’autre part, les fruits sont l’un des aliments les plus importants, et devraient faire partie du goûter quotidien des enfants. En ajoutant des graines, nous complétons un super snack, plein de fibres, de minéraux, de vitamines et d’acides gras essentiels.
Ingrédients:
- 1 banane
- 4 burs
- 1 verre de lait
- une cuillerée de honey
- 1 cuillère à café de diverses semences (chia, lin, sésame)
Préparation:
- Mettez la banane, les fraises propres et hachées et le verre de lait dans le mixeur. Nous broyons très bien jusqu’à ce que vous obteniez une bonne purée.
- Nous avons ajouté une cuillerée de miel et on bat à nouveau, si c’est trop épais, on ajoute un peu plus de lait.
- Versez le shake dans un grand verre et frappant qui est au goût de l’enfant.
- Avant de servir, ajouter une cuillère à soupe de graines varié et remué avec une cuillère pour l’incorporer dans le shake.
Pour les enfants assez âgés pour manger des noix, vous pouvez remplacer les graines par une poignée de noix. Ils sont également une grande source d’acides gras essentiels, ainsi que de fibres et de nombreux nutriments sains pour l’alimentation des enfants.
Pomme au beurre d’arachide
Chaque jour, vous n’aurez pas le temps de préparer une recette pour l’heure du goûter, mais vous devriez quand même offrir à vos enfants un goûter sain. Un fruit sera toujours un bon choixmais vous pouvez la rendre plus nutritive en y ajoutant quelques ingrédients.
Ingrédients:
- 1 pomme
- une cuillère à café de cannelle
- crème de arachide (si c’est fait maison, c’est beaucoup mieux)
Préparation:
- Lave très bien la pomme et sécher avec des serviettes en papier.
- Coupez la pomme en segments amende et mettre dans une assiette.
- Ajouter une petite quantité de beurre d’arachide sur chaque pièce le jus de pomme.
- Saupoudrer de cannelle sol.
