Le décalage horaire, comment ça marche pour les enfants

Si nous devons faire un long voyage avec des enfantsavec un changement d’heure inévitable et qui comprend cinq heures ou plus de différence, vous savez que vous souffrirez involontairement de cette maladie fatale qu’est l’inadéquationOn parle de décalage horaire.

Ce phénomène vient d’un terme anglais qui fait référence à une altération des rythmes biologiques de notre corps, que nous subissons lorsque nous parcourons de longues distances et devons traverser différents fuseaux horaires. Ce phénomène se produit aussi bien chez les enfants que chez les adultes. Par conséquent, si nous voyageons avec les petits, nous devons savoir quelles sont les conséquences et quelles sont les alternatives que nous pouvons prendre pour les rendre plus supportables.

L’une des parties importantes que nous devons choisir est de choisir un moment approprié pour voyager : idéalement la nuit et arrivent à destination dans la journée. Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de vous installer pendant la journée, car la lumière du soleil aide votre cerveau à s’adapter au nouvel horaire.

Après le voyage les symptômes apparaîtront et bien que le processus soit lent, pendant ces premiers jours nous pouvons toujours passer outre à un ensemble de lignes directrices. Les symptômes que nous pouvons rencontrer serait :

• Troubles du sommeil sera l’une des premières conséquences.
• Un malaise général de notre corps nous avertira que nous ne sommes plus aussi bien lotis qu’avant.
• Nous marcherons comme des zombies dans les premiers temps avec une diminution du statut des nageoires, De plus, il nous sera plus difficile de nous endormir le soir.

Comment pouvons-nous soulager tous ces symptômes ?

Compte tenu de tous ces symptômes, tant chez les enfants que chez les adultes, ils nous font croire que nous sommes nous, les responsables, qui devons stratégiquement atténuer toute cette série de symptômes avec euxC’est réel et même inévitable et c’est pourquoi nous devons chercher des solutions très pratiques et stratégiques :

• La première chose, même si cela semble idiot. est de changer notre horlogeLa nouvelle zone sera adaptée au nouveau fuseau horaire. De cette façon, nous ferons de notre le cerveau est localisé le plus rapidement possible.
• La première installation à l’endroit où vous allez vous assoupir est la plus difficile à prendre. Lumière du jour vous aidera à ce terme à vous encourager à donner une petite promenade ou une petite activité en famille. Avec les bébés, il est pratique d’utiliser cette même routine.
• C’est un peu contre la montre de devoir convaincre un enfant de se réveiller quand son cerveau lui dit qu’il doit faire le contraire. Vous pouvez faire preuve d’un peu de souplesse pendant le premier et le deuxième jour pour les siestes. Chaque fois que les besoins sont importants, ils peuvent être satisfaits, mais ils ne doivent pas être très durables ni avoir un horaire particulier. Nous devons commencer les éviter le troisième jour et ne serait inclus que dans un calendrier normal.
• Plan de nombreuses activités les premiers jours n’est pas un bon exemple. Il est préférable que le lieu de résidence soit au moins le même pendant les premiers jours.
• En outre, la salle doit rester dans le sommeil le plus sombre possibleL’obscurité aidera notre mélatonine à retrouver son rythme et aidera nos enfants à dormir quelques heures de plus.
• Il est important adapter les enfants pour qu’ils soient flexibles aux heures de repas. Si vous avez très faim et que vous avez un horaire inhabituel, vous pouvez toujours remplacer par une sorte d’en-cas ou d’aliments sains tels que des fruits, des légumes ou des céréales.
• A l’heure du coucher, s’assurer que toute la famille dort ensembleDe cette façon, nous gardons la même zone sombre et évitons toute lumière provenant d’une télévision ou de tout autre appareil. Vous pouvez également jouer avec une petite lumière tamisée pour lire une histoire et ainsi l’amener à se détendre.

• La principale des sorties, si elle a été planifiée dès le troisième jour, est bien meilleure. Cela nous a donné le temps de nous reposer et de planifier et nous serons tous prêts à visiter la ville. Si vous portez un bébé et que les moyens de transport sont compliqués, vous pouvez toujours de recourir au sac à dos, si votre dos le permet. Ce type de sac à dos permettra à votre bébé de se sentir plus proche de vous et vous pourrez tous les deux vous promener sans difficulté dans de nombreux endroits.

Le retour des vacances

On essaie de ne pas retourner à la routine quotidienne car il leur faudra probablement quelques jours pour s’habituer à leur ancien horaire. Vous devez pour revenir aux tactiques qui ont été appliquées petit à petit comme lorsque nous essayions d’aller et remettre les fonctions digestives sur les rails.